Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
Tunnit ovat tässä jaoteltuina ryhmittäin, aakkosjärjestyksessä. Jokainen tunti sisältää elementtejä muistakin kategorioista, mutta tunnin päätavoitteena on kehittää sille merkittyä ominaisuutta. Voit etsiä eri tunteja tältä sivulta esim. painamalla Ctrl+f -näppäimiä yhtä aikaa ja kirjoittamalla hakusanan avautuvaan pieneen hakuikkunaan.
VESILIIKUNTA - SCANDIC LAAJAVUORESSA
Buugin asiakkaiden tulee varata paikka tunnille viikkoa aikaisemmin varausjärjestelmässämme. Tunneille myydään Buugin asiakaspalvelusta kertakäyntejä, sarjakortteja (12kk asiakkaat sekä senioriasiakkaat) tai 10 kerran kortteja (1 kuukauden tai 6kk asiakkaat). Tarkista ajantasaiset hinnat asiakaspalvelustamme.
Huom! Scandic Laajavuoren kautta tulevat muut Buugin ulkopuoliset asiakkaat varaavat paikkansa suoraan Laajavuoresta ja ostavat siihen liittyvät lipput erikseen (kerta/sarja) Laajavuoresta.
BuugiAqua 45’ -tunti on reipastempoinen vesiliikuntatunti kaiken ikäisille liikkujille. Tunti pidetään kylpyläaltaassa, hartioiden syvyisessä, +32 asteisessa vedessä. Pituussuositus 160 cm, jotta jalat ylttää pohjaan ja pää pinnalle. Tule ja viihdy vedessä liikkuen! Tunti on teholtaan keskiraskas. BuugiAqua - tunti pidetään Scandic Laajavuoren kylpylässä. Vesiliikuntakortti maksetaan Buugi Liikuntakeskukseen. Ilmoittautuminen tunnille nettisivujemme varausjärjestelmän kautta https://oma.enkora.fi/buugi/ Tunnille saapuessasi saat rannekkeen Scandicin vastaanotosta, jolla pääset osallistumaan tunnille.
KESTÄVYYSTUNNIT
Kestävyystunnit kehittävät hapenottokykyä sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Näillä tunneilla treenattuasi jaksat siis kävellä/juosta pidempään tai vaikkapa nousta portaat ylimpään kerrokseen hengästymättä.
Cycling -sisäpyöräily
Cycling-tunneilla poljetaan ohjaajan opastuksella musiikin tahdissa. Jokainen säätää vastuksen tunnin aikana omaa kuntotasoaan vastaavaksi. Tunnit kehittävät loistavasti hapenottokykyä sekä jalkojen kestävyysvoimaa. Tunnit on jaettu kolmelle tasolle: Cycling Easy, Basic ja Challenge.
Cycling Easy
Tason Easy-tunnit on suunnattu kaikille liikkujille ja tunneilla keskitytään oikeaan pyöräilytekniikkaan jacyclingin perustekniikoihin. Tunnin tavoitteena on kehittää pääasiassa peruskestävyyskuntoa.
Cycling Basic
Tason Basic-tunnit on suunnattu jo lajiin hieman tutustuneille. Tunneilla käytetään monipuolisesti erilaisia pyöräilyasentoja ja hyödynnetään tempovaihdoksia.
Cycling Challenge
Kuvaus tulossa.
Hiihtokoulu
Talvinen hiihtokoulu keskittyy luisteluhiihdon tekniikkaan: kuokkaan, wasbergiin ja mogreniin huomioiden ala- ja ylämäkihiihtämisen. Lähtö asiakaspalvelusta. Pakkasraja -10.
Juoksukoulu
Miten juoksemiseen voi hurahtaa? Juoksulenkille olisi kiva lähteä, mutta miten pääsen alkuun? Miten kasvatan juoksukuntoni syksyn hölkkätapahtumiin? Jos pohdit tällaisia asioita, Buugin juoksukoulu on juuri Sinua varten! Juoksukoulu on tarkoitettu kaikille innokkaille juoksijoille, niin aloittelijoille kuin jo harrastaneille. Juoksukoulussa opit juoksutekniikkaa ja -harjoittelua sekä ravintoon ja varusteisiin liittyviä asioita samalla, kun harjoittelemme ryhmänä yhdessä. Tunnit toteutetaan ulkona ja lähtö on alakerran asiakaspalvelusta. Tervetuloa mukaan juoksemaan!
Polkujuoksu
Polkujuoksutunnilla juoksemme Laajavuoren metsissä isommilla ja pienemmillä poluilla. Tunnilla juostaan noin 4-6km, välillä tehden erilaisia tekniikkaharjoituksia maaston mukaan kävelypalautuksin. Tervetuloa!
Porrasjuoksu
Harjun kuntoradan ympäristössä on useita erilaisia portaita, joita juoksemme ylös ja kävelemme alas. Yhdistämme portaita erilaisiin tekniikkadrilleihin ja voimaharjoituksiin. Sisältää alku- ja loppuverryttelyn. Tapaaminen aina Harjun yleisurheilukentän porttien edessä ulkona ennen tunnin alkua.
Les Mills Bodyattack
Vauhdikas, riemukas ja erittäin tehokas syketunti. Bodyattack on saanut vaikutteensa juoksuharjoittelusta ja aerobicin perusliikkeistä. Liikkeet ovat helppoja seurata ja ohjaaja antaa runsaasti vaihtoehtoja kaikille kuntotasoille.
Les Mills Bodycombat
Syketunti taistelulajien henkeen! Bodycombat vie sinut itsepuolustuslajien maailmaan kaikille sopivalla tavalla. Iske hartiajumit pois ja räjäytä kuntosi uusiin lukemiin.
KOREOGRAFIA JA TANSSI
Tunnit kehittävät koordinaatio- ja hapenottokykyä iloisesti ja rennosti. Anna kunnon kohota hauskanpidon lomassa.
BuugiSumba
Iloista ja helppoa tanssia, jossa lattarirytmit vievät sinut tanssin maailmaan mm. salsan, reggaetonin, cha chan, jiven, merenguen, samban... siivittämänä. Tunnilla vaikutteita myös funkista, dancehallista ja afrosta. Tunti on asiakkaiden toiveiden mukaan koostettava tunti, jossa tuntisisältö vaihtuu noin kahden kuukauden välein. Sheikkaa, heiluta, rytkytä, tanssien itseäsi hytkytä! Tule mukaan BuugiSumbaan!
Hip Hop Fusion
-tunnilla tanssitaan keskelle kaupungin sykettä. Tunti on tyyliltään street-henkinen, vauhdikas tanssitunti. Inspiroidu ja anna liikkeen kuljettaa rytmissä! Tunti on jatkotason tanssitunti.
LIHASKUNTOTUNNIT
Lihaskuntotunnit kehittävät tehokkaasti kehon suurten lihasryhmien lihaskestävyyttä. Nämä tunnit sopivat erittäin hyvin myös aloittelijoille, sillä liikkeet ovat yksinkertaisia ja jokainen voi säädellä tehoa itse.
CorePilates
Tunti on Core- ja Pilatesharjoittelua parhaimmillaan, jossa kehitetään kehon syvien lihasten ja ryhtiä ylläpitävien lihasten kuntoa. Harjoittelussa tehdään raskaampia core- ja kehonhallintaa haastavia pilates-harjoitteita. Tervetuloa nauttimaan kehoa voimistavasta tunnista!
Cross Training
on kovaa patteriharjoittelua kehon eri ominaisuuksia kehittäen, kuten kestävyys, lihasvoima, ketteryys, nopeus, tasapaino. Tunti on liikunnallisen kokonaisvaltaisuuden keskiössä. Kesällä ulko-olosuhteet tuovat tunnin lähelle luontaisia liikkumisympäristöjä.
Fitness Training
Kuntosaliharjoittelua ryhmäliikuntatunnilla - kyllä! Tunti on perusvoimaa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan levytangolla ja oman kehon vastuksella. Toistojen tempo on rauhallinen, jonka avulla saadaan tehtyä kokonaisia liikeratoja. Harjoituksen tavoitteena on vahvistaa kehon päälihasryhmiä isommalla vastuksella ja vähemmillä toistoilla kuin perinteisillä ryhmäliikuntatunneilla, joiden lihaskunto perustuu lihaskestävyysharjoitteluun. Tunti korvaa yhden salitreenikerran!
Functional Training
Functional Training on monipuolinen harjoittelumuoto, jossa toiminnallisilla liikeyhdistelmillä kehitetään lihaskunnon lisäksi kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Tehokasta treeniä koko keholle!
Functional Core
Tunti haastaa sinut päästä varpaisiin! Tämä toiminnallinen tunti vahvistaa sekä kehon dynaamista sekä staattista lihasvoimaa. Älä tyydy tekemään vain perusliikkeitä – anna motoriikan, koordinaation, liikkuvuuden, voiman ja kestävyyden muodostaa liikeketjujen ja kehon käytön kokonaisuus! Harjoitukset tehdään kehon omaa painoa hyödyntäen!
Kahvakuula
Kahvakuula-tunnilla harjoitat monipuolisesti sekä lihas- että kestävyyskuntoasi. Kahvakuula soveltuu koko kehon liikkeisiin, kehittää voima,- tasapaino-, kehonhallinta- sekä liikkuvuusominaisuuksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii niin miehille kuin naisille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta lajista. Luvassa tehokasta ja uudenlaista treeniä kahvakuulalla!
Kahvakuula Cirguit Training
Tunnilla edetään kiertoharjoittelun mukaisesti, väliliikkeinä ovat erillaiset kahvakuulaliikkeet, joilla pyritään ylläpitämään intensiteettiä sekä toteuttamaan koko vartalon hallintaa vaativia liikkeitä. Liikkeet ovat helppoja, harjoituksen kuormittavuuteen pystyy itse vaikuttamaan sekä kuulan koolla että liikenopeudella. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille.
Les Mills Bodypump
Haluatko nopeasti hyvään kuntoon? Bodypump harjoittaa yhden tunnin aikana kaikki kehosi päälihasryhmät. Helppoa, hauskaa ja taatusti tehokasta lihaskuntoharjoittelua painotangoilla.
LIIKKUVUUS, KEHO JA MIELI
Jooga Fitness
on joogan liikkeisin ja asentoihin (asanoihin) perustuva ryhmäliikuntatunti,jonka tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta, voimaa ja rentouttaa kehoa. Tunnilla keskitytään liikkeisiin ja oman kehon tuntemukseen liikkeiden aikana. Liikkeiden hengitysrytmi on jokaisella vapaa. Tunnilla käytetään taustamusiikkia. Tunti sopii kaikenlaisille liikkujille.
Jooga Pilates
Pilates parantaa kehosi syvien lihasten ja erityisesti ryhtiä ylläpitävien lihasten kuntoa järjestelmällisesti. Opit hengittämään tehokkaasti ja hallitsemaan kehosi yllättävissäkin tilanteista. Sopii erinomaisesti synnyttäneille, selkävaivoista kärsiville ja ryhtiongelmien kuntoutukseen.
Jooga Relax
Jooga Relax on kehon ja mielen kokonaisvaltainen rentoutustunti, jossa tehdään tupla- ja pilatespallon avulla liikkuvuutta lisääviä ja kehoa rentouttavia liikkeitä. Tunti tapahtuu lattiaa vasten sekä istuen että maaten. Alatasolla tapahtuvat liikkuvuusliikkeet mahdollistavat sykkeen pysymisen alhaisena ja rentoutuminen on tämän vuoksi helpompaa. Tunti tapahtuu noin 30 asteen lämpötilassa, jotta rauhallisten liikkeiden aikana ei tule kylmä. Tunti sopii kaikenikäisille ja tasoisille liikkujille.
Jooga Venyttely
Kehon ja mielen tunti, jossa keski- ja pitkäkesoisilla venytyksillä pyritään lisäämään kehon liikkuvuutta ja rentoutta. Tämä harjoitus sopii hyvin lepopäivän lihashuoltotreeniksi. Tuntia ei suositella heti rajun liikuntasuorituksen jälkeen. Hyvä liikkuvuus auttaa ehkäisemään rasitusvammoja sekä edistää kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti sopii niin naisille kuin miehillekin.
Jooga Pilates - HOT
Joogan liikkuvuusliikkeitä ja pilatesharjoitteita yhdistävä tunti, jossa parannetaan kehon liikkuvuuden tasapainoa ja ydintukea. Tämä tunti on Jooga –tunneista eniten kehon ydintukea vahvistava tunti, jonka avulla parannat ryhtiäsi ja kehon oikeanlaista kuormitusta.
Jooga Relax - HOT
on kehon ja mielen kokonaisvaltainen rentoutustunti, jossa tehdään tupla- ja pilatespallon avulla liikkuvuutta lisääviä ja kehoa rentouttavia liikkeitä. Tunti tapahtuu lattiaa vasten sekä istuen että maaten. Alatasolla tapahtuvat liikkuvuusliikkeet mahdollistavat sykkeen pysymisen alhaisena ja rentoutuminen on tämän vuoksi helpompaa. Tunti tapahtuu noin 30 asteen lämpötilassa, jotta rauhallisten liikkeiden aikana ei tule kylmä. Tunti sopii kaikenikäisille ja tasoisille liikkujille. Tämä tunti on Jooga-tunneista rennoin.
Les Mills Bodybalance
Mieltä ja kehoa rauhoittava tunti. Paranna pehmeästi tasapainoasi, syvien lihasten kuntoa ja lisää liikkuvuuttasi! Vaikutteita joogasta, pilateksesta ja tai chista.
Venyttely
Ohjattu venyttely eri lihasryhmille.
SENIORITUNNIT
60+ vuotiaille suunnatut tunnit.
SenioriJumppa
60+ vuotiaille henkilöille suunnattua tasapainoa, kestävyyttä ja lihaskuntoa ylläpitävää sekä kehittävää liikuntaa. Tunneilla mm. keppijumppaa sekä punttijumppaa. Tunneille ei vaadita aikaisempaa kokemusta ryhmäliikuntatunneista. Tunnin lopussa 15 min venyttelyosuus.
SenioriPilates
60+ vuotiaille suunnattu joogan liikkuvuusliikkeitä ja pilatesharjoitteita yhdistävä tunti, jossa parannetaan kehon liikkuvuuden tasapainoa ja ydintukea. Tämän tunnin avulla parannat ryhtiäsi ja kehon oikeanlaista kuormitusta.
SenioriSali 75’
60+ vuotiaiden kuntosaliharjoittelua ilmainpainevastuslaitteilla (Easy-laitteet). Lopussa 15 min venyttelyosuus.
SenioriVoima
60+ vuotiaiden voimaharjoittelua salissa, käyttäen käsipainoja ja tankoa. Käymme tunnin aikana kaikki päälihasryhmät lävitse.